宝宝总睡不好，原来是缺DHA

01  宝宝们的睡眠普遍不好

研究显示，在儿童阶段普遍存在睡眠问题，且年龄越小睡眠问题发生率越高。大约28%~40%的婴儿存在着睡眠问题，其中最常见的睡眠问题是入睡困难、昼夜节律紊乱和频繁夜醒。

入睡困难：从婴儿准备入睡到进入睡眠状态时间超过20分钟。一些儿童从晚上八点上床，在床上折腾两三个小时还没有入睡。

昼夜节律紊乱：简言之就是黑白颠倒，白天睡得多，晚上睡得少。有些婴幼儿就表现出白天爱睡觉，晚上睡得少。

频繁夜醒：一般是指6个月以上的宝宝夜间醒来2次或以上。

另一方面，我国有75.93%的家长认为自己0~36个月婴幼儿存在睡眠问题，与其他国家相比，我国婴幼儿夜醒次数也偏多。

02  睡不好对宝宝会有什么影响？

睡眠障碍已成为影响儿童健康的重要公共卫生问题。儿童睡眠问题如果不能得到很好的调整，积累下来会对健康产生一系列影响：

1.影响生长激素分泌，从而影响孩子生长发育，特别是身高的增长。

2.影响孩子智力发育，特别是认知和记忆力的发展。研究表明，睡眠是脑功能活动的一种重新组合状态，对脑功能的发育和发展有重要的促进作用。连续睡眠时间越长，婴幼儿智力发育越好，而睡眠不足会影响智力发育。

3.影响儿童心理发展，导致孩子兴奋、易怒、焦虑、多动等。

4.影响免疫力，有睡眠问题的孩子会免疫力降低、代谢紊乱、爱生病、肥胖发生率更高。

另外，连续的睡眠不足影响儿童的情绪反应;持续存在的睡眠障碍对儿童的体格、认知、情绪行为的发展以及内分泌等多系统功能均存在不良的影响结局，可导致儿童生长发育迟缓，学习、记忆能力下降，多动、易怒、攻击性强等情绪行为问题及意外伤害的发生率增加。

03  为什么宝宝总睡不不好？

据研究发现，婴幼儿的睡眠质量和神经发育具有重要关系。这是因为睡眠神经中枢对婴幼儿睡眠具有主导的作用。而早期婴幼儿神经发育不成熟，以及神经发育过程受阻，都会降低宝宝睡眠质量，这就是宝宝为什么总睡不好的原因。

简单来说，婴幼儿目前神经发育具有两大特点：

1. 神经发育不成熟

2. 神经快速发育的关键时期

而神经发育和睡眠是相互作用，并相互影响（如下图）：

可以看出，神经发育好，睡眠质量提升，好的睡眠又能增强神经发育，从而进入良性循环。神经系统发育不好，睡眠质量下降，睡眠不好又会影响神经系统发育，从而恶性循环。

因此，对于早期就出现睡眠质量不好婴幼儿应尽早重视和解决，否则接下来的睡眠问题可能会更难以处理。

04  DHA：宝宝睡眠的保障

既然神经发育的情况影响睡眠的质量，有什么办法让宝宝的神经发育得到促进和改善？

答案是：DHA（二十二碳六烯酸）

研究发现， DHA对宝宝睡眠具有重要影响，分别有：

1. DHA促进神经中枢发育成熟，改善睡眠

研究1：一项随机，安慰剂对照的研究表明，在藻类发现的高含量的DHA与更好的睡眠质量有关。研究发现DHA（大脑中发现的主要omega-3脂肪酸）的血中浓度较高与更好的睡眠显着相关，包括更少的夜醒，失眠和总睡眠障碍。每天服用DHA补充剂的儿童每晚睡眠时间增加近一小时（58分钟），醒来次数减少了7次。

研究2：2002年一项观察性研究发现，母亲孕晚期血浆DHA浓度与新生儿睡眠状态有关联，表现为ＤHＡ浓度高的母亲所生新生儿出生后活跃睡眠与安静睡眠之比更小，活跃睡眠时间少，睡眠质量更高。

研究3：一项研究发现，孕24周至分娩期间补充ＤＨＡ（214ｍｇ/ｄ）能显著减少新生儿睡眠惊醒次数。

研究4：两项国内的小鼠实验研究结果都显示：DHA能够改善小鼠睡眠。

综合以上研究的结果，DHA是影响婴幼儿的重要因素，可以通过补充DHA改善婴幼儿睡眠质量，达到延长睡眠时间、减少醒来次数、促使睡眠更安稳的效果。

2.DHA增加褪黑素的分泌，帮助睡眠

研究还发现，DHA水平影响褪黑素的分泌（褪黑素：人体自身分泌的激素，是影响睡眠质量的关键）。较低的DHA比例与较低的褪黑激素水平有关，即血液中DHA较低的儿童的睡眠问题更大。

补充DHA，增加血液DHA的水平，从而促进褪黑素的分泌，能更好帮助婴幼儿的睡眠。